60 min tréning vhodný pre ženy po pôrode.
Máme pre vás až 3 kurzy. Pre začiatočnícky, pokročilé a pre začiatočnícky, ktoré si prinesú aj dieťatko.
Fit po pôrode – začiatočníčky:
Cvičenie je vhodné od cca 2. mesiaca po pôrode. Na tréningoch precvičíme efektívne celé telo s ohľadom na váš stav po pôrode. Budeme používať fitlopty, overabally, expandéry, ale aj cviky s vlastnou váhou, naučíme sa správne dýchať a aktivovať hlboké brušné svaly.
– Dostanete bezpečné tréningy zostavené na mieru mamám
– Zmiernite diastázu, pokles panvového dna, inkontinenciu aj bolesti chrbta
– Získate znovu kontrolu nad stredom tela a panvovým dnom pre lepší život po pôrode
Kurz vám pomôže získať funkčný stred tela a spevniť svalové partie, ktoré boli počas tehotenstva najviac namáhané. Pomôže vám fyzicky sa pripraviť na intenzívnejšie športy, ako beh či silový tréning, alebo môžete po jeho absolvovaní pokračovať s mojim kurzom pre pokročilé 🙂
Fit po pôrode – pokročilé:
Cvičenie vhodné pre ženy, ktoré už absolvovali aspoň jeden môj kurz, poprípade iný kurz alebo cvičenia zamerané na ženy po pôrode. Ak už ovládate základy dýchania a aktivácie hlbokých brušných svalov, a hľadáte intenzívnejšie cvičenie s prvkami kardia a posilňovaním celého tela, toto je pre vás 🙂
Na tréningoch budeme používať činky, expandéry, posilňovacie cviky budeme striedať s low impact kardio cvikmi (teda také, pri ktorých nemusíte skákať). Skrátka – určite si dáte poriadne do tela a zapotíte sa, a to všetko s ohľadom na váš stav po pôrode.
Cvičenie nie je vhodné, ak:
– máte veľkú diastázu (nad 3 prsty) alebo herniu
– máte pokles panvových orgánov
– ste po pôrode ešte neabsolvovali žiadny iný kurz zameraný na stred tela
Ak si nie ste istá, či je pre Vás kurz vhodný, napíšte mi na eva@mamasystem.sk
Fit po pôrode – Mama&Baby:
Obsah kurzu je totožný s „Fit po pôrode – začiatočníčky“, avšak na hodiny si môžete priniesť dieťatko.
Cvičenie je vhodné od cca 2. mesiaca po pôrode. Na tréningoch precvičíme efektívne celé telo s ohľadom na váš stav po pôrode. Budeme používať fitlopty, overabally, expandéry, ale aj cviky s vlastnou váhou, naučíme sa správne dýchať a aktivovať hlboké brušné svaly.
– Dostanete bezpečné tréningy zostavené na mieru mamám
– Zmiernite diastázu, pokles panvového dna, inkontinenciu aj bolesti chrbta
– Získate znovu kontrolu nad stredom tela a panvovým dnom pre lepší život po pôrode
Kurz vám pomôže získať funkčný stred tela a spevniť svalové partie, ktoré boli počas tehotenstva najviac namáhané. Pomôže vám fyzicky sa pripraviť na intenzívnejšie športy, ako beh či silový tréning, alebo môžete po jeho absolvovaní pokračovať s mojim kurzom pre pokročilé 🙂
Prihlasovanie:
O mne:
Ahoj, som Evka.
Mama dvoch detí, tehotenská a popôrodná trénerka so zameraním na diastázu a panvové dno.
Som mamou dvoch chlapcov a osobne som si prešla takmer všetkým, čomu sa teraz vo svojich cvičebných programoch venujem. Moje problémy po pôrode a skutočnosť, že veľmi málo žien vie, ako tieto problémy riešiť, ma inšpirovali k tomu, aby som sa ďalej vzdelávala v tejto oblasti a mohla pomáhať ženám, ako som ja.
Som držiteľkou amerického certifikátu PCES 2.0 Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist a absolventkou kurzu „Diastáza v tehotenstve a možnosti fyzioterapeutickej liečby“ od Zuzky Wolekovej z GynFyzio.
Pod značkou MamaSystem pomáham tehotným ženám a ženám po pôrode s diastázou, poklesom panvových orgánov, posilnením panvového dna, odstraňovaním nesprávneho držania tela následkom tehotenstva a bolesťami chrbta.
Ako pracujem?
Mojim cieľom nie je, aby si rýchlo schudla, alebo vyzerala ako keby si nikdy nerodila. Je to nereálna a často aj nebezpečná predstava.
Mojou úlohou je pomôcť Tvojmu telu správne a bezpečne sa hýbať počas tehotenstva a zregenerovať sa pôrode.
Naučím Ťa správne dýchať, aby bolo pre Teba cvičenie bezpečné a efektívne. Skontrolujem Ti diastázu a naučím Ťa pracovať so svalmi panvového dna.
Počas mojich tréningov si zlepšíš mobilitu celého tela, posilníš zoslabnuté partie a nakoniec zrelaxuješ počas záverečného strečingu.
Či už si tehotná, alebo po pôrode, z ponuky mojich kurzov si určite vyberieš. A ak potrebuješ individuálny prístup počas cvičenia, prípadne konzultáciu, ponúkam možnosť súkromných hodín. Pre dohodnutie termínu ma prosím kontaktuj na
eva@mamasystem.sk
