Fit po pôrode
Kurzy sú vedené certifikovanou tehotenskou a popôrodnou trénerkou.
Kurz Fit po Pôrode vám pomôže získať funkčný stred tela a spevniť svalové partie, ktoré boli počas tehotenstva najviac namáhané.
Na tréningoch precvičíme efektívne celé telo s ohľadom na váš stav po pôrode. Budeme používať fitlopty, overabally, expandéry, činky, ale aj cviky s vlastnou váhou. Naučíme sa správne dýchať a aktivovať hlboké brušné svaly, a správne používať dýchacie techniky pri cvičení. Z kurzu budete odchádzať silnejšia, pohyblivejšia a so skvelým pocitom, že ste urobili niečo pre svoje popôrodné telo, aj myseľ J
Na čo sa môžete tešiť?
- Dostanete bezpečné tréningy vhodné pre telo po pôrode, kde postupne posilníte celé telo
- Zmiernite diastázu, pokles panvového dna, inkontinenciu aj bolesti chrbta
- Získate znovu kontrolu nad stredom tela a panvovým dnom pre lepší život po pôrode
- Môžete si vybrať z viacerých úrovní kurzov
Dĺžka jednej lekcie je 55 minút, celý jesenný kurz pozostáva z 13 lekcií.
Fit po pôrode – začiatočníčky:
Cvičenie je vhodné od cca 2. mesiaca po pôrode, alebo ak ste od pôrodu ešte necvičili, máte veľkú diastázu (nad 3 prsty), alebo pokles panvového dna.
Fit po pôrode – mierne pokročilé:
Cvičenie vhodné pre ženy, ktoré už absolvovali začiatočnícky kurz, poprípade iný kurz alebo cvičenia zamerané na ženy po pôrode. Vhodné ak už ovládate základy dýchania a aktivácie hlbokých brušných svalov.
Fit po pôrode – pokročilé:
Intenzívnejšie silové cvičenie s prvkami kardia. Kombinujeme všetky cvičebné pomôcky vrátanie činiek. Vhodné ak už ste absolvovali aspoň dva moje kurzy a viete pracovať s dychom pri cvičení hlbokých brušných svalov.
Fit po pôrode – Mama+Baby:
Cvičenie vhodné pre začiatočníčky aj mierne pokročilé, podľa popisu vyššie. Na hodinu si môžete priniesť aj dieťatko. (K dispozícii stráženie, hračky a podložky pre bábätká)
Ak si nie ste istá, ktorý kurz je pre vás vhodný, poradím vám na eva@mamasystem.sk
O mne:
Ahoj, som Evka.
Mama dvoch detí, tehotenská a popôrodná trénerka so zameraním na diastázu a panvové dno.
Som mamou dvoch chlapcov a osobne som si prešla takmer všetkým, čomu sa teraz vo svojich cvičebných programoch venujem. Moje problémy po pôrode a skutočnosť, že veľmi málo žien vie, ako tieto problémy riešiť, ma inšpirovali k tomu, aby som sa ďalej vzdelávala v tejto oblasti a mohla pomáhať ženám, ako som ja.
Som držiteľkou amerického certifikátu PCES 2.0 Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist a absolventkou kurzu „Diastáza v tehotenstve a možnosti fyzioterapeutickej liečby“ od Zuzky Wolekovej z GynFyzio.
Pod značkou MamaSystem pomáham tehotným ženám a ženám po pôrode s diastázou, poklesom panvových orgánov, posilnením panvového dna, odstraňovaním nesprávneho držania tela následkom tehotenstva a bolesťami chrbta.
Ako pracujem?
Mojim cieľom nie je, aby si rýchlo schudla, alebo vyzerala ako keby si nikdy nerodila. Je to nereálna a často aj nebezpečná predstava.
Mojou úlohou je pomôcť Tvojmu telu správne a bezpečne sa hýbať počas tehotenstva a zregenerovať sa pôrode.
Naučím Ťa správne dýchať, aby bolo pre Teba cvičenie bezpečné a efektívne. Skontrolujem Ti diastázu a naučím Ťa pracovať so svalmi panvového dna.
Počas mojich tréningov si zlepšíš mobilitu celého tela, posilníš zoslabnuté partie a nakoniec zrelaxuješ počas záverečného strečingu.
Z ponuky mojich kurzov si určite vyberieš. A ak potrebuješ individuálny prístup počas cvičenia, prípadne konzultáciu, ponúkam možnosť súkromných hodín. Pre dohodnutie termínu ma prosím kontaktuj na
eva@mamasystem.sk
